warzywa na

[...] -daj z 200g owsianki,to 300ml mleka do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca III Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK II Posilek (13:00) Smarzona piers z indyka 200g bialy ryz 200g Zawsze duzo warzywa OK IV Posilek (16:00) ??????????moze byc to samo co w [...]

[...] podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków owsianych II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku -OK // Dla mnie nie jest ok, wywaliłbym tuńczyka w oleju kosztem tuńczyka z wodu ew. w sosie własnym i do tego źródło tłuszczy III Posilek (13:00) [...]

[...] ww jesz tylko w okolicach treningu, przez treningiem w trakcie i po treningu czyli te 120g rozkladasz sobie, jak za duzo na raz to jeszcze do sniadania mozez dac, reszt aposilkow warzywa i micho z tluszczem. bedzie odpowiednio spozytkowane i zobaczysz jak ci si etrenuje i jak tam na zawodach dalas rade, a poznie mozesz wrocic do HC i low Fat ;-)

Kombinujesz jak koń pod górę, gdzieś coś zasłyszałeś i teraz jesteś niereformowalny. Zapoznaj się czym jest IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał [...]

[...] tego ruchu. 1000kcal jak sam napisałeś to zdecydowanie za mało. 2 posiłek to nie posiłek. W każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W diecie brakuje przede wszystkim tłuszczy, ale białka i węglowodanów również za mało jest. Możesz nie odczuwać głodu np. przez [...]

[...] 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora twarog+warzywa+orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g [...]

[...] z wysokim ig ryż biały/ziemniaki, zrezygnuj tu z tłuszczy i warzyw Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 +warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 70g (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 makaron [...]

[...] minimum ogranicz nabiał (jajka nie są traktowane jako nabiał). Dla kobiet mających problemy natury "kobiecej" to nie jest zbyt dobry wybór. Czerp węgle z lepszych źródeł - warzywa korzenne (niekoniecznie ziemniak zwykły ale już łodkie ziemniaki, buraki, seler, marchew), strączki, ryż, kasza gryczana. Ogórków i innych zielonych nie wliczasz do [...]

08.05 DNT MISKA -masło orzechowe, kurczak, warzywa -ser żółty, sałata, majo (zapomniałam jajec do roboty @@-) ) -sałata: kurczak w mleku kokosowym, sałata, szparagi, awokado, tran, ogórki -j.w -karkówka, łosoś wędzony, cukinie, sałata, tran 1704kcal, 130g białko, 128g tłuszcze, 8g węglowodany [...]

[...] jem udko, nieraz pozowle sb na piers, ostatecznie watrobka . najgorszy posilek jest przetreningowy wydaje mi sie .. Wtedy najbardziej sie napycham . Wywalilbym z checia te warzywa bo juz ich poprostu nie moge. Jem takie mrozone na patelnie . Kompletnie mi sie juz je przejadly . Ale warzywa musza byc a tanszego rozwiazania nie widze . W domu [...]

[...] posiłek (potreningowy) Szklanka mleka przed snem - 153 kcal 100g piersi – 99kcal 100g ryżu – 344kcal Łącznie: 596kcal (b/t/w - 36/10/89) Jutro dopiszę warzywa, owoce, oliwę, zredukuję ilości, by wyszło tyle g/kg masy ciała ile pisałeś - a na teraz, o to chodziło?. Ryż wolę preparowany termicznie - bo się nie skleja, [...]

2100kcal Białko: 200g - 2,5g/kg masy ciała, 38 % energii (1g białka to ok.4kcal) Węglowodany: 300g - 3,7/kg masy ciała, 51% energii (1g węglowodanów to ok. 4kcal) Tłuszcze: 31g - 0,4g/kg masy ciała, 11% energii (1g tłuszczu to ok. 9kcal) Posiłek 1 50g Płatków owsianych + 35g odżywki białkowej (hydrolizat/izolat) Posiłek 2 Pierś z [...]

[...] IU/100 ml Żółtko jajka 54 IU/żółtko Mleko następne 40-80 IU/100 ml Dorsz świeży 40 IU/100 g Ser żółty 7,6-28 IU/100 g Mleko krowie 4-1,2 IU/100 ml Vit c Świeże owoce i warzywa to główne źródła witaminy C: - warzywa kapustne (brokuły, brukselka, kalafior, kapusta), - owoce jagodowe (czarne i czerwone porzeczki), - ziemniaki, - żółte i [...]

[...] a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g ryżu/makaron pierś [...]

Dzień 6 Ćwiczenia interwały na rowerku w ciągu dnia 5 minut rozgrzewka następnie 30/30 x 6 i 4 minuty spokojnie płuca moje leżały obok rowerku. Dawno się tak nie zadyszałam Wieczorem trening karate 1,5h Po wczorajszym treningu dupsko mnie strasznie bol}:-(i i jeszcze te karate, chyba umrę. Picie: pokrzywa, herbata zielona, woda z cytryną i miętą [...]

Dzień 12 Wczoraj bieganko: Dystans: 11km 208m Czas: 1h 01 min 22s Picie: Kawa x 3, woda, pokrzywa, herbata zielona Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, natka, cebula, papryka czerwona. Miska: /SFD/Images/2015/10/20/06680d3a14e444288d3361e70ce95253.jpg No niestety w tym tygodniu wyskoczył mi wyjazd służbowy :-((od jutra) na 2 dni mam nadzieję, że [...]

Dzień 19 Wczoraj po weekendowych ekscesach: Spokojne bieganie: Dystans: 10km 281m Czas: 58min 04s Ciężko było, strasznie mnie stopy bolały od tańców na weselu:-) Picie: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa x 3 Warzywa: pomidor, papryki (żółta, czerwona), cebula, kapusta kiszona, brokuły. /SFD/Images/2015/10/27/82695216b0ad41daa60615b97cb8e077.jpg

zmiany w obwodach/wadze powinny być wg mnie wyraźniejsze No wg mnie też.... :-? @@-) @-| _______________________________________________________________ Dzień 23 Czwartek 22.10. DNT MISKA dostarczono 1835 kcal b: 121 g (26%) ww: 154 g (34%) tł: 82 g (40%) Warzywa - pomidory, kalarepa, + to co w kapuśniaku %-) Suple - selen 100, kombucha. Napoje [...]

Dzień 30 Wtorek 29.10. DNT MISKA Tłuszcze wg założenia, a węgle jak wyżej wspomniałam trochę pomieszane @-) dostarczono 1822 kcal b: 118 g (26%) ww: 77 g (17%) tł: 117 g (57%) btw puree z kalafiora pyyychaaaa 8-) Warzywa - pomidory, kalafior, kalarepa, rzodkiewka, marchewka surowa. (mogło wyjść +/- prawie kilogram warzyw 8-O ) Suple - selen 100, [...]

Mawashi - pytanie odnośnie owoców. Traktować je jako węglowodany i jeść tylko w DT?? Dobrze rozumiem? _____________________________ TYDZIEŃ 6 / Dzień 41 Sobota 09.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1868 kcal b: 128 g (27%) ww: 17 g (4%) tł: 143 g (69%) http://potreningu.pl/profil/sforcia#/date/2013-11-09 Warzywa - kalafior, [...]